FAQ - espasticidade muscular
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Porque a dieta hipocalórica em pessoas que fazem atividades físicas intensa leva a perda de massa muscular?


Uma dieta putamente hipocalórica não tem todas as energias que uma pessoa mais ativa precisa, então o corpo acaba consumindo a massa muscular para obter energia. Explicando muito pouco, mas é isso o princípio.

É bom que faça uma dieta hipocalórica e hiperprotéica para manter o máximo de massa muscular possível.

Espero ter ajudado =D  (+ info)

Qual tipo de massa ou suplemento preciso comprar para ganhar massa muscular rapidamente?


Faço academia, sou magro, e preciso ganhar massa muscular rapidamente, os marombeiros de plantão ai se poderem me dar uma dica vou agradecer muito. Abraço!!!
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Olá.

Para aumento da massa muscular o praticante de musculação precisa ingerir diariamente, mesmo nos dias em que não treina, pelo menos 2 gramas de PROTEÍNAS divididas em 5 ou 6 refeições e nos intervalos dessas refeições beber muita ÁGUA, pelo menos 2 litros diariamente.

Alimentação variada dando prioridade as PROTEÍNAS e a ÁGUA, os CARBOIDRATOS nos fornecem energia e as frutas, legumes e verduras os SAIS MINERAIS e as VITAMINAS.

Treino sério, alimentação adequada e respeito ao sono noturno e os tempos de descanso muscular vão te fazer aumentar em muito o seu volume de massa muscular.

Abraço.  (+ info)

uma pessoa que perdeu massa muscular e quer recuperar pode malhar sem suplementos?


é porque malhei por um ano e meio e parei, agora quero recuperar a massa muscular que perdi, mas não quero tomar suplementos tem outra alternativa ai?
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Mimi boa noite.
Se alimente corretamente, dose os nutrientes e treine firme e intenso (não quero dizer peso, e sim descansos menores e pesos compatíveis com o esforço e vá sempre além! Sou totalmente à favor dos suplementos, mas desde que haja realmente necessidade. Não há nada melhor do que o alimento in natura.
Faça o seguinte:
pegue seu peso, faça vezes 1,2 e achará o que comer de proteína durante o dia; divide esse número pela quantidade de refeições que faz de proteína por dia e encontrarás a capacidade celular de absorção de proteínas;
para os carbos usamos a mesma conta, mas 3g por quilo, então faça 3g vezes o seu peso e acharás a quantidade de carbo que pode comer por dia; divide o valor pelo número de refeições que faz de carboidrato e encontrará o quanto sua célula absorve de carboidrato.
Feito isso, vá no rótulo dos alimentos e veja o que está lá e faça em cima disso.
Isso é para que você consiga nutrir novamente suas células musculares com o alimento apenas.
Seus músculos ainda estão aí, ocorre que o tecido muscular é constituido de 75% de água, e quando paramos de treinar essa água drena e o musculo "murcha". Pegue como exemplo uma bexiga: você a enche, amarra ela num barbante e esqueça dela...quantos dias ela permanece cheia? então, ela murchará, mas continuará ali; se a encher de novo, ela voltará ao tamanho que estava antes de murchar. Seu músculo está aí, basta dar a ele nutrientes e treino para que ele possa voltar ao que era.
Treine firme, intenso, foque seu objetivo, vá além!!!! Nunca desista na úlima repetição, vá sempre além, faça meia, uma, duas a mais!!! Extravase!
Bons resultados!!!
Randal Marques
CREF 041552-G/SP  (+ info)

Que tipo de alimento, nos auxilia no ganho de massa muscular?


pode ser vitaminas tb, dakelas que a gente mistura tudo e mais um pouco....
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Alimentos que auxiliam no ganho de massa muscular
CARBOIDRATOS:
Os carboidratos são a principal fonte de energia.
O carboidrato seria como o combustível que faz o carro andar. Tem como função o fornecimento da maior parte da energia necessária para o corpo realizar suas atividades (andar, trabalhar, dançar, correr, treinar, etc.).
Em fase de ganho de massa muscular, é necessário um maior consumo de carboidratos na dieta.
Já em fase de definição, deve haver uma preocupação e atenção com relação ao consumo de carboidratos, além de saber escolher aqueles que melhor serão aproveitados pelo organismo, evitando-se assim a perda de massa muscular.
Com relação à quantidade de calorias:
Cada 1g de carboidratos fornece 4 kcal ao organismo.
Tipos de Carboidratos:
*Simples: possuem uma absorção mais rápida, fornecendo ao organismo uma rápida forma de energia (glicose).
Fontes: frutas, mel, açúcar e doces em geral, etc.

*Complexos: possuem uma absorção um pouco mais lenta. Para que sejam absorvidos e utilizados como fonte de energia devem ser quebrados em carboidratos simples, fazendo com que sua absorção pelo organismo torne-se um pouco mais lenta do que a dos carboidratos simples.
Fontes: arroz, aveia, milho, trigo, farinhas, pães, biscoitos, massas, macarrão, batata, cará, mandioca, inhame, etc.
PROTEÍNAS:
As proteínas são as responsáveis pela estruturação das células, formação de tecidos e produção de anticorpos. Elas regulam a concentração muscular, dilatação e contração dos vasos sangüíneos, entre outras funções.
Os indivíduos que visam ao aumento de massa muscular devem ficar atentos ao consumo de proteínas, pois ela é a matéria prima para quem procura ganhos em termos de massa magra.
Já os indivíduos que visam definição devem redobrar seus cuidados com relação ao consumo de proteínas, pois ela será essencial para que não haja tantas perdas de tecido muscular.
Com relação a quantidade de calorias:
Cada 1g de proteína fornece 4 kcal ao organismo.
Fontes de proteína:
Carnes, peixes, ovos, leite e derivados, feijões, lentilha, grão-de-bico, etc.

LÍPIDIOS (GORDURAS):
O lipídios auxiliam na absorção de vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K), fornecem saciedade ao organismo, produzem hormônios, além de protegerem e isolarem órgãos e tecidos. Elas também fornecem uma grande quantidade de energia ao organismo, porém não seria essa sua função principal.
As gorduras são os nutrientes mais calóricos. Embora sejam importantes para o fornecimento de ácidos graxos e auxiliem na absorção de importantes vitaminas, deve haver moderação ao consumi-las.
Com relação a quantidade de calorias:
Cada 1g de gordura fornece 9 kcal ao organismo.
Um erro muito cometido é cortar totalmente o consumo de gordura em uma dieta. Seja em uma dieta para ganho de massa muscular, manutenção muscular ou mesmo em dietas para definição, é recomendado que haja o consumo de gordura de forma moderada na alimentação. São as gorduras que ajudam a proteger o organismo de doenças cardiovasculares e são elas que auxiliam na absorção de vitaminas.
O importante é saber escolher o tipo de gordura que lhe trará benefícios ao ser consumida. E claro, utilizá-la em quantidades moderadas, de forma que você possa obter seus benefícios e não prejudicar seus objetivos.

Tipos de gorduras:

*Saturadas: não são recomendadas!
Provocam a elevação dos níveis de colesterol no sangue e fixam-se nas paredes arteriais, aumentando o risco de doenças cardiovasculares. Geralmente sólidas à temperatura ambiente, são produtos de origem animal (carnes, manteiga, creme de leite, requeijão) ou de origem vegetal sólida (gordura vegetal hidrogenada presente, por exemplo, nos sorvetes).
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*Insaturadas: são os mais saudáveis!
Têm papel fundamental na redução do colesterol total, principalmente o LDL (colesterol ruim), e na elevação do HDL (colesterol bom). Encontrados na forma líquida à temperatura ambiente.
Fontes: azeite de oliva, óleos de canola, soja, de milho e girassol.
*Transaturadas: O consumo em excesso de gordura transaturadas promove um aumento do LDL (colesterol ruim).
Obtida a partir de óleos vegetais por meio de um processo químico denominado hidrogenação. Apresenta consistência sólida mesmo em temperatura ambiente.

As células musculares são compostas de proteína, carboidratos estocados (glicogênio) e água.
Em uma alimentação saudável e bem distribuída o corpo precisa de carboidratos, proteínas e gorduras. Com relação ao consumo de gorduras, use sempre a insaturada.
Lembre-se de ficar atento ao consumo de carboidratos na sua dieta, pois na falta de carboidratos as proteínas acabam sendo utilizadas para obtenção de energia, o que acaba fazendo com que seu ganho de massa muscular ou mesmo seu objetivo de definição seja prejudicado.
O consumo de carboidratos é de extrema importância em qualquer dieta, assim como em qualquer objetivo. Sem eles o seu nível de energia cai e, com isso, o seu rendimento é prejudicado.  (+ info)

É verdade que o complexo b faz a pessoa ganhar massa muscular?


É que eu quero tomar como estimulante de apetite e tenho medo de engordar...
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Não, vitaminas do complexo b não estimulam o apetite, elas estimulam a sintese proteica ( aumenta a absorção de proteina) e consequentemente aumenta o ganho de peso.
Normalmente remedios vendidos do complexo b contem uma substancia chamada Cobamamida, essa sim responsavel pelo aumento do apetite, causando tambem sedação e sensação de sono no inicio.
Alguns famosos remedios que ultilizam complexo b aliado com Cobamamida é o apetivin, cobacitin e cobavital. Tambem tem buclina e b3 que são apenas complexo b (não sao estimulantes.
Se seu objetivo for ganho de peso recomendo o Cobavital, abre bastante o apetite e ainda ajuda na sintese proteica. Caso queira apenas complexo b ultilize a levedura de cerveja que é rica em complexo b e é um otimo suplemento e barato. Os remedios sao vendidos sem receita mais é sempre bom consultar um medico antes ok. Boa sorte !  (+ info)

Qual o melhor suplemento alimentar para ganho de peso e massa muscular?


Quero começar a fazer academia e tomar suplemento, sou mto magro, me falaram que creatina é bom para ganho de peso e massa, mas vi comentarios que whey protein é melhor, afinal, vo para as 2 perguntas que quero fazer:
1- qual é melhor suplemento alimentar para ganho de peso e massa muscular???

2- qual é melhor suplemento alimentar para ganho de massa muscular sem ganho de peso?, porque meu amigo é meio gordinho e quer tomar tb..
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Com certeza, o melhor suplemento é aquele indicado pelo médico ou nutricionista!!!  (+ info)

Quais exercícios eu devo praticar para ganhar massa muscular?


Quais exercícios eu devo praticar para ganhar massa muscular. Eu sei que isso não aparece de uma hora para outra. As pessoas falam que eu preciso ganhar um pouco de "músculo" ( eu já tenho músculos").Eu tenho 14 anos.
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É relativo.
Vc deve fazer musculação, levantar pesos, fazer flexões no chão, na barra fixa...
Evite atividades aeróbicas e anaeróbicas (corridas, bicicleta, natação...).
Coma carboidratos (açaí, pães, macarrão..) antes das atividades físicas e depois coma proteínas (carne, ovos, peixe...).
O recomendável é procurar um nutricionista e um educador físico. Eles irão te avaliar, fazer séries e passar dietas alimentares.


A alimentação é tão importante quanto exercícios físicos.  (+ info)

Qual o melhor suplemento alimentar para ganhar massa muscular?


Caros proficionais de educação física ou nutrição qual suplemento alimentar mais apropriado para eu ganhar massa muscular (tenho 1.74 altura, 60kg) Por favor me indiquem um bom obrigado pela atenção.
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Meu personal toma 3 Whwey com albumia... E Ele é muito gostosão...
Todo musculoso...
Dá uma olhada no meu blog:
http://transformacaodelualis.blogspot.com
Já emagreci 21Kg... Espero ter ajudado e boa Sorte  (+ info)

Comer proteinas antes ou depois dos exercicios para ganhar massa muscular?


Estou fazendo exercicios em casa e estou qrendo saber se devo comer antes ou depois dos exercicios fisicos e do alogamento para ganhar massa muscular
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O ideal é mandar proteína de rápida absorção logo após o treino,e lembrando que proteína deve ser ingerida em várias refeições,e não só antes ou depois do treino.

Abçs.  (+ info)

Qual suplemento devo tomar para gordura localizada e definiçao muscular?


feche a boca e faça carbox  (+ info)

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