FAQ - espasticidade muscular
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Alguém ae me passa uma rotina de treino para ganho de massa muscular?


Tenho 1,68 e peso 64kg quero uma rotina de treino para que eu possa ganhar massa muscular a longo prazo, (que não prejudique no meu crescimento), tenho 15 pra 16 e ainda não me desenvolvir tudo.
Uma dieta ja que trabalho de segunda a sabado pra faciliatar, e pratico natação durante o domingo!
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Qual é a conclusão a respeito do treinamento físico para hipertrofia muscular?


A hipertrofia muscular é o aumento de porte dos músculos devido aos estímulos. Esses estímulos são proporcionados pela necessidade do corpo de ter mais força para mover mais peso. A musculação é a melhor forma de obter massa muscular, e deve sempre ser acompanhada de um profissional de educação física.

A hipertrofia não se deve somente à musculação, é necessária uma dieta rica em proteínas e carboidratos para suprir a perda de energia e para possibilitar a construção do músculo. Uma dieta desregulada acompanhada da musculação pode causar perda de massa muscular, pois o corpo utilizará das proteínas do próprio músculo para abastecê-lo.

Devido à grande exigência social, e por necessidades estéticas imediatistas, algumas pessoas optam pelo uso de esteróides anabolizantes, substâncias que proporcionam um rápido ganho muscular e que podem gerar uma série de problemas de saúde.  (+ info)

Existe algum suplemento que tire a gordura localizada e aumente massa muscular?


??
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o que tira a gordura localizada são exercícios.

Suplementos são usados pra ganhar massa muscular. Se vc usar suplemento e não malhar vai fik pior pq a gordura não vai dexar o musculo aparecer.

Qto aos suplementos, existem vários, pra diferentes tipos de pessoas(atletas ou não), pra diferentes biotipos e objetivos.

Procure um nutricionista e um personal.

Não vá por indicações de leigos.  (+ info)

é possível malhar ganhar e massa muscular sem suplemento durante um periodo de um mês?


porque por enquanto não quero toma porque estou sem dinheiro, enquanto isso não quero ficar parada.quero ganhar um pouco.
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Com boa alimentação, bom treino, força de vontade e tempo para descanso total da musculatura, evitando a sobrecarga da mesma é possíve.

Espero ter ajudado.  (+ info)

Quais os alimentos que contribuem para ganhar massa muscular?


Sou magro e faço musculação. Quais os alimentos que contribuem para ganhar massa muscular?
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Carnes brancas, queijo branco, atum, quinoa, e claro, hiperprotéicos.
Para ganhar massa muscular você precisa muito mais do que ingerir apenas proteínas, você precisa ingerir carboidratos antes de treinar e proteína no pós treino, incluir mais vegetais na sua alimentação e fruta, porque eles tem minerais essenciais para a boa assimilação dos nutrientes dos alimentos construtores do músculo.
É tudo uma cadeia de fatores.

Mas enquanto você não aumenta o peso na academia, tem um site que te ajuda a parecer menos magro, visite http://magro.tipos.com.br/  (+ info)

Meu amigo e gordinho ele queria ganhar massa muscular o qe fazer?


Bom tenho um amigo ele e gordinho tem 14 anos
E Gostaria de saber o que faze para ganhar massa muscular
E gostaria de sabe se o nutrimass e a mesma coisa que wayprotein
e se e verdade que nutrimass
É um shake feito para tomar e logo após fazer musculação, transformando gordura em músculos.
Gostaria de saber se eu posso tomar obrigado.
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Olá. Antes de mais nada, gordura nunca é transformada em músculo. O que pode ocorrer é que a gordura simplesmente pode ser "queimada" e utilizada como fonte energética durante um trabalho físico. Na sua idade a exercícios anaeróbicos (musculação) não são muito indicados, haja vista que podem comprometer o seu crescimento. A melhor opção, por enqunto, é vc procurar um nutricionista para que este prescreva um alimentação balanceada, de maneira a impedir o seu continuo ganho de peso e associar esta dieta a exercícios aeróbicos (pedalar, caminhar, correr) para que haja a perda dos quilinhos a mais. Ao término do seu desenvolvimento ósseo (crescimento), vc então poderá iniciar os exercícioa de musculação para aumento de massa muscular (massa magra) gradativamente. Com a perda de peso (gordura ou massa gorda) a musculatura aparecerá de forma mais fácil e para auxiliar no ganho massa muscular vc deve tomar os suplementos mais indicados para isso que são os Whey Protein.

http://www.hipertrofia.org/blog/ para maiores informações.  (+ info)

Tive uma lesão muscular, uma distensão bem na insercão do gastrocnêmio. Ajudinha?


Jogo futsal e tive uma lesão muscular, fiz algumas sessões de fisioterapia mas interronpi. Existe algum tratamento que eu possa fazer em casa? Qual o prazo mais ou menos de retorno às quadras?
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Boa Tarde!

Deves dar continuidade ao tratamente. Precisa iniciar tratamento com calor, exercicios de alongamento e fortalecimento conforme a dor na segunda semana. Na terceira semana evoluir os alongamentos e fortalecimento e inciar corrida se conseguir. Na quarta semana, evoluir com os exercicios que vem fazendo e treinar os movimentos do esporte. Este é um protocolo básico de reabilitaçao de lesão muscular. Se tiver fazendo tudo sem dor, você está próximo da hora de retornar. Antes de retornar, sugiro que você passe em consulta com o médico de sua equipe e faça um novo exame para ver se a lesão cicatrizou.

Abraços.  (+ info)

3kg de massa muscular em um mes tomando soh whey protein é bom?


Eu comecei a fazer musculação a um mês e pouco atraz, a um mes comecei a tomar nutri whey protein da integralmedica, em um mes tomando esse whey eu ganhei 3kg de massa muscular.Mas como agora já esta entrando no verão, eu quero resultados mais rapidos e comecei a tomar creatina+albumina, mas to pençando em voltar a tomar whey protein, porque acho que 3kg em um mes tomando só whey protein é bom neh?
A creatina que to tomando eh creatineway da midway, e a albumina também eh da midway.
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Vc teve esse ganho pq no inicio da musculação a sintese proteica é maior e a musculação é novidade para seus musculos, por isso de hipertrofia ser maior no inicio......

certamente nos proximos meses vc ñ terá o mesmo resultado, e para isso vc vai ter que melhorar sua dieta e suplementação além de focar no treino e descansar muito bem, afim de maximizar os resultados.

Continue na whey tomando junto c/ malto e creatina no pós treino, e deixe a albumina antes de domir, que é o mais indicado por ser uma proteina de absorção mais lenta.
Nesse site q eu vi as informações e vai tirar todas a suas dúvidas:
www.planetbuscas.net/blog

abs  (+ info)

Para hipertrofia muscular é realmente necessário malhar bem pesado?


Qual a melhor forma de malhar a hipertrofia para uma pessoa muito magra?
E o numero de repetições?
E alimentos que ajudam sem que aumente a barriga?
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O princípio básico da hipertrofia muscular é quebrar a homeostase (equilíbrio), agredindo, por assim dizer, as fibras musculares e como resposta bioquímica o anabolismo (crescimento). Os descansos insuficientes entre as séries, ou a insistência em um número fixo de repetições, podem provocar uma resposta bioquímica contrária de destruição da fibra muscular conhecida como catabolismo. O estímulo certo no tempo certo é capaz de produzir respostas hormonais satisfatórias, especialmente no que diz respeito ao GH (hormônio de crescimento), a insulina e a testosterona, hormônios intimamente ligados à hipertrofia muscular.

Em tese, os tempos de contração moderados a altos com descansos curtos, podem estimular o GH e cargas altas com descansos longos, a testosterona. Vale ressaltar que a influência do GH na hipertrofia muscular não é tão aceita pela comunidade científica como é a da testosterona. As conclusões ainda são muito contraditórias.

Alguns autores, como Verkoshansky 2000 e Poliquin citado pelo prof. Paulo Gentil associam o aumento de massa muscular ao "tempo" em que o músculo permanece sob tensão, não necessariamente "x" repetições. O primeiro autor fala em 40 a 60 segundos numa série com uma carga de 80% do máximo e o segundo em 20 a 70 segundos para gerar respostas bioquímicas e fazer realmente o músculo crescer. Isso pode fazer mais sentido. Esses tempos, na média, seriam o suficiente para executar entre 8 a 12 repetições com duração de 4 a 6 segundos cada uma. Se fixarmos a série em "tempos", possivelmente o número de repetições não serão os mesmos nas duas, três ou mais séries em virtude do esgotamento natural ao longo do exercício.

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Massa Muscular quando tomamos massa muscular os peitos também ficam grandes?


MASSA MUSCULAR
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massa muscular ???
Quando malhamos os peitos pegamos massa muscular nos peitos, se pras pernas pegamos nas pernas ... mas acho que tua pergunta é sobre suplementos alimentares, a lógica é a mesma, o suplemento pode agir ajudando o desenvolvimento no exercício que estiver fazendo, se peito peito ... .. ..  (+ info)

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