FAQ - rigidez muscular
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Para criar massa muscular, e tirar alguns ossos que aparecem no corpo, o que devo fazer?


Bom, tenho uns ossos ali e outros ali aparecendo, sendo que eu tenho algumas gordurinhas pelo meu corpo. Então queria saber como criu massa muscular... Entrando em uma academia?
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ai cara esqueça isso de comprar suplementos agora...
voce vai começar a fazer academia começe comendo alguns alimentos de rapida e lenta absorçao como por exemplo antes de i pra academia coma uma sanduiche ou batida com banana e maça ou ouras frutas procura na academia como vc esta começando nao se preucupa com a quantidade de peso mais sim em fazer o movimento correto e tipo como vc mesmo falo ta com aquelas gordurinhas logo dps to treino procura da uma corrida e tipo quando chegar em casa procura comer um alimento tipo uma batata doce, banana.  (+ info)

Como aumentar massa muscular se eu não tenho tempo para freqüentar academia?


Trabalho, estudo, saio de casa 6:30 e chego 23:00. Não tenho tempo para me exercitar em academia. No entanto me acho muito magro, e quero aumentar massa muscular para ficar mais forte.
Isso tem solução?
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Sem malhar, não tem jeito.
Se utilizar anabolizantes poderá somente "inchar", retendo líquidos, o que eu não considero aumentar massa muscular, e quando parar vai perder rapidinho.
Pra ficar sarado ou simplesmente definido, vc tem que malhar, pois os resultados serão duradouros, saudáveis e naturais.
Faça alguns exercícios em casa mesmo, ao menos nos finais de semana.
Boa Sorte!  (+ info)

De que forma um exame/tratamento ortomolecular auxilia no aumento de massa muscular?


De que forma um exame/tratamento ortomolecular auxilia no aumento de massa muscular? E qual o custo deste tipo de tratamento?
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O tratamento ortomolecular, visa o equilíbrio de nutrientes no organismo e para o ganho de massa muscular é necessário que esses nutrientes estejam em quantidades adequadas.

Assim, as reações químicas acontessem mais facilmente no organismo, fazendo com que o somatório de atividade física e uma alimentação balanceada facilite o ganho de massa magra.

O custo desse tipo de tratamento na Clinlife em Belo Horizonte, com duração de 6 meses e acompanhamento de uma equipe multidisciplinar de médicos, psicólogas, fisioterapeutas, enfermeiras gira em torno de R$ 3.000,00.

Vale a pena pelo nível de acompanhamento que você terá e resultados! Acesse o site da clínica para você conhecer o trabalho.

Falou  (+ info)

Qual a dieta que devo fazer para perder a barriga sem que Perca Massa Muscular?


Eu faço academia e estou ganhando massa muscular, mais ainda tenho aquela gordura no abdomem,
Eu sei que exercício aeróbicos são bons, mais pode Catabolizar os músculos!
só quero uma dieta, oque comer, a hora certa de lanchar, e quando fazer exercício aeróbicos...
Agradeço desde já
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Uma dieta seria a coisa certa amigo.
Recomendo a você a dieta dos tipos sanguíneos, pois é a mais certa e a mais eficiente que existe.
Nela você vai saber o que comer sem prejudicar absolutamente nada em seu corpo, ao contrário, beneficiando muito.
Você vai encontrar mais informações no endereço abaixo
http://www.dietafantastica.com/  (+ info)

Alguém ae me passa o nome dos exercícios que devo fazer so para ganho de massa muscular?


Quero saber quais exercícios e os nomes deles que possa ajudar no ganho de massa muscular e definição, sem atrapalhar no crescimento. Exercícios feitos com cargas leve ou pesadas, e seu total de repetições por série.
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Porque a dieta hipocalórica em pessoas que fazem atividades físicas intensa leva a perda de massa muscular?


Uma dieta putamente hipocalórica não tem todas as energias que uma pessoa mais ativa precisa, então o corpo acaba consumindo a massa muscular para obter energia. Explicando muito pouco, mas é isso o princípio.

É bom que faça uma dieta hipocalórica e hiperprotéica para manter o máximo de massa muscular possível.

Espero ter ajudado =D  (+ info)

Qual tipo de massa ou suplemento preciso comprar para ganhar massa muscular rapidamente?


Faço academia, sou magro, e preciso ganhar massa muscular rapidamente, os marombeiros de plantão ai se poderem me dar uma dica vou agradecer muito. Abraço!!!
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Olá.

Para aumento da massa muscular o praticante de musculação precisa ingerir diariamente, mesmo nos dias em que não treina, pelo menos 2 gramas de PROTEÍNAS divididas em 5 ou 6 refeições e nos intervalos dessas refeições beber muita ÁGUA, pelo menos 2 litros diariamente.

Alimentação variada dando prioridade as PROTEÍNAS e a ÁGUA, os CARBOIDRATOS nos fornecem energia e as frutas, legumes e verduras os SAIS MINERAIS e as VITAMINAS.

Treino sério, alimentação adequada e respeito ao sono noturno e os tempos de descanso muscular vão te fazer aumentar em muito o seu volume de massa muscular.

Abraço.  (+ info)

uma pessoa que perdeu massa muscular e quer recuperar pode malhar sem suplementos?


é porque malhei por um ano e meio e parei, agora quero recuperar a massa muscular que perdi, mas não quero tomar suplementos tem outra alternativa ai?
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Mimi boa noite.
Se alimente corretamente, dose os nutrientes e treine firme e intenso (não quero dizer peso, e sim descansos menores e pesos compatíveis com o esforço e vá sempre além! Sou totalmente à favor dos suplementos, mas desde que haja realmente necessidade. Não há nada melhor do que o alimento in natura.
Faça o seguinte:
pegue seu peso, faça vezes 1,2 e achará o que comer de proteína durante o dia; divide esse número pela quantidade de refeições que faz de proteína por dia e encontrarás a capacidade celular de absorção de proteínas;
para os carbos usamos a mesma conta, mas 3g por quilo, então faça 3g vezes o seu peso e acharás a quantidade de carbo que pode comer por dia; divide o valor pelo número de refeições que faz de carboidrato e encontrará o quanto sua célula absorve de carboidrato.
Feito isso, vá no rótulo dos alimentos e veja o que está lá e faça em cima disso.
Isso é para que você consiga nutrir novamente suas células musculares com o alimento apenas.
Seus músculos ainda estão aí, ocorre que o tecido muscular é constituido de 75% de água, e quando paramos de treinar essa água drena e o musculo "murcha". Pegue como exemplo uma bexiga: você a enche, amarra ela num barbante e esqueça dela...quantos dias ela permanece cheia? então, ela murchará, mas continuará ali; se a encher de novo, ela voltará ao tamanho que estava antes de murchar. Seu músculo está aí, basta dar a ele nutrientes e treino para que ele possa voltar ao que era.
Treine firme, intenso, foque seu objetivo, vá além!!!! Nunca desista na úlima repetição, vá sempre além, faça meia, uma, duas a mais!!! Extravase!
Bons resultados!!!
Randal Marques
CREF 041552-G/SP  (+ info)

Que tipo de alimento, nos auxilia no ganho de massa muscular?


pode ser vitaminas tb, dakelas que a gente mistura tudo e mais um pouco....
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Alimentos que auxiliam no ganho de massa muscular
CARBOIDRATOS:
Os carboidratos são a principal fonte de energia.
O carboidrato seria como o combustível que faz o carro andar. Tem como função o fornecimento da maior parte da energia necessária para o corpo realizar suas atividades (andar, trabalhar, dançar, correr, treinar, etc.).
Em fase de ganho de massa muscular, é necessário um maior consumo de carboidratos na dieta.
Já em fase de definição, deve haver uma preocupação e atenção com relação ao consumo de carboidratos, além de saber escolher aqueles que melhor serão aproveitados pelo organismo, evitando-se assim a perda de massa muscular.
Com relação à quantidade de calorias:
Cada 1g de carboidratos fornece 4 kcal ao organismo.
Tipos de Carboidratos:
*Simples: possuem uma absorção mais rápida, fornecendo ao organismo uma rápida forma de energia (glicose).
Fontes: frutas, mel, açúcar e doces em geral, etc.

*Complexos: possuem uma absorção um pouco mais lenta. Para que sejam absorvidos e utilizados como fonte de energia devem ser quebrados em carboidratos simples, fazendo com que sua absorção pelo organismo torne-se um pouco mais lenta do que a dos carboidratos simples.
Fontes: arroz, aveia, milho, trigo, farinhas, pães, biscoitos, massas, macarrão, batata, cará, mandioca, inhame, etc.
PROTEÍNAS:
As proteínas são as responsáveis pela estruturação das células, formação de tecidos e produção de anticorpos. Elas regulam a concentração muscular, dilatação e contração dos vasos sangüíneos, entre outras funções.
Os indivíduos que visam ao aumento de massa muscular devem ficar atentos ao consumo de proteínas, pois ela é a matéria prima para quem procura ganhos em termos de massa magra.
Já os indivíduos que visam definição devem redobrar seus cuidados com relação ao consumo de proteínas, pois ela será essencial para que não haja tantas perdas de tecido muscular.
Com relação a quantidade de calorias:
Cada 1g de proteína fornece 4 kcal ao organismo.
Fontes de proteína:
Carnes, peixes, ovos, leite e derivados, feijões, lentilha, grão-de-bico, etc.

LÍPIDIOS (GORDURAS):
O lipídios auxiliam na absorção de vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K), fornecem saciedade ao organismo, produzem hormônios, além de protegerem e isolarem órgãos e tecidos. Elas também fornecem uma grande quantidade de energia ao organismo, porém não seria essa sua função principal.
As gorduras são os nutrientes mais calóricos. Embora sejam importantes para o fornecimento de ácidos graxos e auxiliem na absorção de importantes vitaminas, deve haver moderação ao consumi-las.
Com relação a quantidade de calorias:
Cada 1g de gordura fornece 9 kcal ao organismo.
Um erro muito cometido é cortar totalmente o consumo de gordura em uma dieta. Seja em uma dieta para ganho de massa muscular, manutenção muscular ou mesmo em dietas para definição, é recomendado que haja o consumo de gordura de forma moderada na alimentação. São as gorduras que ajudam a proteger o organismo de doenças cardiovasculares e são elas que auxiliam na absorção de vitaminas.
O importante é saber escolher o tipo de gordura que lhe trará benefícios ao ser consumida. E claro, utilizá-la em quantidades moderadas, de forma que você possa obter seus benefícios e não prejudicar seus objetivos.

Tipos de gorduras:

*Saturadas: não são recomendadas!
Provocam a elevação dos níveis de colesterol no sangue e fixam-se nas paredes arteriais, aumentando o risco de doenças cardiovasculares. Geralmente sólidas à temperatura ambiente, são produtos de origem animal (carnes, manteiga, creme de leite, requeijão) ou de origem vegetal sólida (gordura vegetal hidrogenada presente, por exemplo, nos sorvetes).
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*Insaturadas: são os mais saudáveis!
Têm papel fundamental na redução do colesterol total, principalmente o LDL (colesterol ruim), e na elevação do HDL (colesterol bom). Encontrados na forma líquida à temperatura ambiente.
Fontes: azeite de oliva, óleos de canola, soja, de milho e girassol.
*Transaturadas: O consumo em excesso de gordura transaturadas promove um aumento do LDL (colesterol ruim).
Obtida a partir de óleos vegetais por meio de um processo químico denominado hidrogenação. Apresenta consistência sólida mesmo em temperatura ambiente.

As células musculares são compostas de proteína, carboidratos estocados (glicogênio) e água.
Em uma alimentação saudável e bem distribuída o corpo precisa de carboidratos, proteínas e gorduras. Com relação ao consumo de gorduras, use sempre a insaturada.
Lembre-se de ficar atento ao consumo de carboidratos na sua dieta, pois na falta de carboidratos as proteínas acabam sendo utilizadas para obtenção de energia, o que acaba fazendo com que seu ganho de massa muscular ou mesmo seu objetivo de definição seja prejudicado.
O consumo de carboidratos é de extrema importância em qualquer dieta, assim como em qualquer objetivo. Sem eles o seu nível de energia cai e, com isso, o seu rendimento é prejudicado.  (+ info)

É verdade que o complexo b faz a pessoa ganhar massa muscular?


É que eu quero tomar como estimulante de apetite e tenho medo de engordar...
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Não, vitaminas do complexo b não estimulam o apetite, elas estimulam a sintese proteica ( aumenta a absorção de proteina) e consequentemente aumenta o ganho de peso.
Normalmente remedios vendidos do complexo b contem uma substancia chamada Cobamamida, essa sim responsavel pelo aumento do apetite, causando tambem sedação e sensação de sono no inicio.
Alguns famosos remedios que ultilizam complexo b aliado com Cobamamida é o apetivin, cobacitin e cobavital. Tambem tem buclina e b3 que são apenas complexo b (não sao estimulantes.
Se seu objetivo for ganho de peso recomendo o Cobavital, abre bastante o apetite e ainda ajuda na sintese proteica. Caso queira apenas complexo b ultilize a levedura de cerveja que é rica em complexo b e é um otimo suplemento e barato. Os remedios sao vendidos sem receita mais é sempre bom consultar um medico antes ok. Boa sorte !  (+ info)

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