FAQ - transtornos do sono
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Qual a melhor maneira de regular o sono para quem trabalha durante a madrugada?


Li que muitas pessoas tomam Melatonina para regular o sono, porque mesmo dormindo muitas horas, ainda ficam cansadas e sem animo para fazer as coisas, mas queria dicas de quem já trabalhar há muito tempo na madrugada.
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Uma dica básica: evite dormir logo que chega do trabalho (pela manhã). Prucure deitar-se de modo a dormir de 6 a 7 horas consecutivas, e acordar pouco antes de sair para o trabalho ( que é o que faria se trabalhasse em horário adm).
É o que eu faço, quando estou de Zero-Hora(deito-me às 17h, levanto 22h30min), pois trabalho em turno de revezamento rotativo.
Evite os medicamentos: vão tornar teu sono dependente deles, e não conseguirá dormir nem no horário "normal".
Seja Feliz!!!  (+ info)

Pressão arterial oscilando e suando muito durante a noite em repouso e durante o sono?


Tenho 1,76m de altura e meu peso atual é de 96kg mas tenho sómente 12% de gordura corporal, faço musculação já a 16 anos, ultimamente tenho notado mudança em minha pressão arterial que fica oscilando entre 13x9 e 18x13 e durante o sono tenho suado muito e isso prejudica meu sono pois acordo muito durante a noite devido ao frio provocado por estar a cama toda molhada, não faço exercícios aeróbicos, sómente os de musculação mesmo.
Qual a pressão arterial ideal julgando pelo que tenho ouvido que esta depende do volume da pessoa e de sua atividade física?
E quanto a questão de suar muito o que pode ser???
Abraços e obrigado
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Por que sempre que estou a caminho da minha cama o sono desaparece?


As vezes pesco cada tubarao aqui de tanto sono, ai vou escovar os dentes e dormir, olha que eu nao molho o rosto, pra nao tirar o sono....Mas nao tem jeito, é so entrar no banheiro que o sono some, e fica mais de uma hora lendo na cama...Sera que é um problema mental, espiritual, social, fisico, ou é frescura mesmo?
Como faço pra conseguir manter meus pensamentos em alfa ate o caminho da cama???
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como esta acontecendo o mesmo,não tenho sono mais,não consigo dormir,rolo na cama a noite toda,ai levanto, ligo o pc, e fico lá e nada do sono vim,ai desligo vou e leio abiblia,enada,ai ligo a tv ,nem sei a hora que durmo acho que de madrugada,mas não foi sempre assim não ,tem sido de uns dias pra ca que isso esta acontecendo,espero que termine,não aquento mais.preciso dormir,preciso relaxar um pouco.  (+ info)

Sono de bebê de 9 meses: Minha filha acorda de 2 a 3 vezes na madrugada para mamar é normal?


Na verdade ela ñão sente fome na madrugada, é só o vício de chupar o bico do meu seio.
Ela desperta no meio da noite e não consegue voltar a pegar no sono, aí eu coloco ela no peito cerca de alguns minutos e ela volta a dormir.

O que faço para que ela se acostume a dormir sozinha?

Já tentei não amamentá-la na madrugada, mas se eu não der o peito ela chora, grita desesperadamente a ponto de acordar a todos.

Fico pensando quando o leite secar como será que ela vai pegar no sono novamente quando acordar na madrugada...

Me orientem por experiências e vcs mamães!!!!!!
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Posso de adiantar que não será fácil , pq isso já é um hábito portanto será difícil de mudar ....quando ela chorar ,fale com ela com voz serena , explique que é hora de dormir ...pode parecer bobagem , mas é muito importante que vc fale com ela com calma ...não saia do quarto , pois ela se sentira abandonada ...entenda que o vínculo de mãe e filha é muito forte ,e se vc gritar , ficar nervosa , ou mesmo for embora e deixa-la chorando , será muito mais difícil pra vc e pra ela ...quando entrar no quarto pela primeira vez fale com ela ...tente tranquiliza-la sem pega-la no colo ...deite ela e se acomode num local onde ela possa te ver ....com certeza vc terá que deita-la muuuuuitas vezes , mas não fale mais com ela , apenas deite-a e se afaste ...pode demorar bastante , mas não desista , acredite uma hora ela vai parar ....isso pode se repetir por no máximo três dias , depois com certeza ela se habituara a dormir sem seu peito .....uma dica legal é tentar a chupeta ortodontica..e não se esqueça de se certificar de que ela esta indo dormir alimentada e limpa ....isso aconteceu comigo e fui orientada depois de quase enlouquecer por uma psicóloga infantil ....tive que me empenhar , nos primeiro momento achei que não daria certo , mas fui firme e segui em frente ...deu certo .

Boa Sorte !  (+ info)

Meu ciclo do sono foi mudado em minhas férias de julho e não volta, porque?


Nas minhas férias de julho eu acostumei a dormir às 4 da manhã e acordar 15:50. Agora, tenho que acordar às 6 da manhã pra escola, e não consigo dormir. Eu até entendenderia isso, é perfeitamente normal, o problema é que já passaram alguns dias, e mesmo dormindo apenas 2, 3 horas por noite, na noite seguinte continuo sem conseguir dormir e sem sono, porque? E como voltar ao normal?
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tudo é uma questão de disciplina. Quando acontece comigo eu faço o seguinte.

Quando chega a hora de dormir, eu apago a tv deito e coloco musicas no meu mp3 musicas lentas calmas e fecho os olhos .

o sono não demora pra voltar  (+ info)

Estudo de manhã e sinto sono sempre.O que faço para acabar com o sono durante às aulas?


Já tentei tomar café,mas não adianta,parece que faz mais mal do que bem.E mesmo eu dormindo cedo,sempre sinto sono apenas de manhã,à tarde e à noite não sinto sono.E onde eu estudo não tem outro turno.O que faço?
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2 opções.. toma um energético ou então pó de guaraná....

boa sorte

bjosss  (+ info)

Sinto muito sono na parte da tarde durante o serviço o que fazer?


Gente tenho muito sono mesmo, mais me seguro da até dor de cabeça, bate um cansaso muito forte que da vontade largar tudo e ir embora dormir. Ja tentei de tudo dormir cedo acordar praticamente de madrugada pra caminhar ja que saio do trabalho direto pra faculdade...=( =o
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Passo pelo mesmo problema. Antes eu ia pra faculdade de manhã e voltava pro almoço. De tarde eu tinha bastante tempo pra descansar, pois tinha o resto do dia livre. Agora estou estudando de noite e estagiando numa empresa das 7:30 às 15h. Durante a manhã tenho um ótimo ritmo, mas quando volto do almoço tenho um sono terrível que me tira totalmente a vontade de trabalhar. Fico enrolando torcendo pra chegar logo a hora de ir embora. Tomo café o dia todo e tb já testei capsulas de guaraná, mas ambos não fazem efeito algum. As vezes tenho medo de fechar os olhos e cair no sono. Acho que com o tempo o corpo se acostuma à rotina, mas certamente isso não é nada anormal com a gente. Eu, pelo menos, acordo cedo com um ótimo humor e sem reclamar, mas depois do almoço acho que todo mundo que cumpre rotina sente um sono pesado, até pq a digestão do almoço concentra o sangue na região do abdome e faz com que o cérebro receba menor circulação. Isso é um fato.


Melhoras pra nós! hehehe  (+ info)

Quais alimentos ajudam a proporcionar um sono tranquilo?


As vezes acho que o jantar pode prejudicar o sono,nao sei exatamente quais alimentos ideais para um lanche antes de dormir...
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Se você quer ir para a cama com a certeza de que só vai acordar no dia seguinte — e com a maior disposição —, não entre na onda de abolir os carboidratos ao anoitecer. A recomendação vem do II Congresso Brasileiro de Nutrição Integrada, conhecido como Ganepão, que aconteceu recentemente na capital paulista. Em sua palestra, o nutricionista Marcelo Ferro, de São Paulo, garantiu: “Alimentos ricos em carboidratos contribuem para a produção de serotonina, que afasta a ansiedade e combate a insônia, e da melatonina, outro hormônio que favorece um sono tranqüilo”.
Massas ou batata, portanto, vão muito bem na última grande refeição. E não representam perigo para a silhueta, ao contrário do que muita gente pensa. Aliás, essa história de que pratos do gênero depois das 6 da tarde têm relação com o aumento de peso não passa de mito. E a razão é muito simples. “Cada grama de carboidrato sempre fornecerá 4 calorias, nem mais nem menos, não importa a hora em que é ingerido”, explica a nutricionista Mariana Del Bosco, da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade, a Abeso. “Para emagrecer é preciso controlar a ingestão calórica”, ensina ela, que é jurada da segunda edição do Prêmio SAÚDE!.

Evitar exageros também tem a ver com a qualidade do sono. É que a comilança noturna — seja qual for o nutriente que prevaleça no seu prato — definitivamente não deixa ninguém dormir direito. À noite nosso metabolismo se desacelera e o corpo como um todo — os batimentos cardíacos, o ritmo da respiração e o processo digestivo — passa a funcionar mais lentamente. Daí que os excessos à mesa fatalmente vão resultar em um tremendo desconforto abdominal, capaz de tirar o sono de qualquer um. Então, se bateu aquela vontade de comer macarronada, ceda à tentação, mas com parcimônia. “E, muito importante, jante cerca de três ou quatro horas antes de ir para a cama”, recomenda o neurologista Flávio Aloe, do Laboratório do Sono do Hospital das Clínicas de São Paulo.

O bife suculento que você vê na página ao lado é irresistível para os fãs de carne vermelha. É o seu caso? Deixe para se deliciar com ele no almoço. Caso contrário, o risco de ter um sono interrompido ou até mesmo passar a noite em claro é grande. O aviso é do nutricionista Marcelo Ferro, que, aliás, é taxativo: “Esse item deveria sumir do cardápio noturno”, defende. A culpa recai sobre sua combinação de aminoácidos. Esses pequenos pedaços de proteína que compõem o alimento ativam o sistema nervoso simpático, responsável, entre outras funções, por deixar seu corpo em estado de alerta, favorecendo, assim, maior descarga de adrenalina. Daí a temperatura do corpo e a pressão arterial tendem a subir. Em péssima hora, diga-se. Antes de fechar os olhos, quanto mais relaxado você estiver, melhor. Para perturbar ainda mais o sono, os tais aminoácidos do filé competem com uma outra partícula fundamental para quem quer dormir de um jeito gostoso: o triptofano. “É como se ele perdesse a força”, explica Ferro.

A professora Lia Rita Bittencourt, especialista em sono da Universidade Federal de São Paulo, explica que o triptofano é um precursor de serotonina, outro neurotransmissor que, como já foi dito, está fortemente associado ao relaxamento profundo. Aliás, é graças a essa substância que o leite costuma ser citado como um alimento que combate a insônia, embora muitos desdenhem desse poder, pois a concentração não é lá grande coisa. Se você nota que um copo antes de ir para a cama lhe faz bem, vá em frente. No mínimo, seus ossos saem ganhando.

ESCOLHAS MAGRAS
Optar pelo tipo desnatado é a melhor pedida, já que a gordura do leite integral também acaba prejudicando o descanso noturno. Você pode até não se dar conta, mas a canseira sem fim que predomina durante o dia tem muito a ver com um sono entrecortado. Além da indisposição, estudos comprovam que noites maldormidas são o passaporte para a obesidade e o nervosismo.

A esta altura você deve estar se perguntando: o que devo comer no jantar para o meu cardápio não ficar monótono e ainda por cima garantir boas horas na cama? A nutricionista Cynthia Antonaccio, da Equilibrium Consultoria em Nutrição, que fica em São Paulo, tem algumas sugestões de menus saborosos para essa refeição: espaguete com filé de frango (sim, a proteína das aves está liberada), cenoura, amendoim e broto de feijão ou, ainda, penne com brócolis, pesto, tomate seco e cubos de queijo magro. Ou, ainda, um belo risoto de grãos, com peixe (outra fonte de proteína permitida) e salada. Tudo para você fazer as pazes com o travesseiro. E para sempre.

Quanto melhor a qualidade do sono, mais equilibrados ficam os hormônios responsáveis pela sensação de fome. Dormir bem, portanto, faz a obesidade passar longe Depois de uma noite bem-dormida, o sistema imunológico funciona a todo vapor, afastando resfriados e outras doenças. Mais um ótimo motivo para evitar exageros — e carne vermelha — no jantar.

PRATO DO JANTAR
Carboidratos favorecem o sono mas, como liberam glicose rapidamente, é bom controlar o consumo
Um trabalho recém-publicado na revista American Journal of Clinical Nutrition mostra que alimentos com alto índice glicêmico são os que mais aceleram a produção de neurotransmissores bons de briga contra a insônia. Batata e macarrão são exemplos desse grupo. Embora sejam bem-vindos no jantar — sem exageros! —, ao longo do dia prefira pratos de baixo índice, caso do feijão, da batata-doce e dos cereais integrais. É que eles regulam a glicemia e afastam danos como o diabete do tipo 2.

COPOS QUE DESPERTAM
Aquela sensação de moleza que a bebida alcoólica proporciona parece ser uma mão na roda para quem busca dormir em paz. Ledo engano. “Logo após uns goles ocorre, sim, uma sonolência, já que o álcool deprime o sistema nervoso, ou seja, relaxa algumas funções cerebrais”, diz o neurologista Flávio Aloe. Entretanto, isso também pode afrouxar, por assim dizer, estruturas da região da faringe, do palato mole e da úvula. A respiração, então, fica comprometida, já que o ar não passa por ali como deveria. O resultado é o insuportável ronco que prejudica as fases do sono. E, muitas vezes, ainda ocorre o efeito rebote. Nesse caso, é quase certo que você vai acordar no meio da noite.

BIFE PARA O ALMOÇO
Deixar a carne vermelha para o dia assegura bons teores protéicos

Não é preciso abrir mão das proteínas à noite. Leve à mesa do jantar soja, feijão, lentilha e ervilha — integrantes do grupo das leguminosas e boas fontes vegetais desse tipo de nutriente. “Só não pode abusar, porque esses alimentos costumam favorecer gases”, lembra o nutricionista Marcelo Ferro, de São Paulo. E, quando o intestino está sobrecarregado, sobra desconforto justo na hora em que você precisa relaxar pra valer.

Fonte: Saúde é vital!
http://saude.abril.com.br/edicoes/0288/nutricao/conteudo_246757.shtml


bjsss :)  (+ info)

Meu filho de quatro meses acorda chorando assustado depois de qualquer hora de sono?


Meu filho tem quatro meses e a mais ou menos uma semana ele acorda muito espantado de todos os momentos de sono, os quais não são mais tão tranquilos como eram. meu medo é que nossas vozes muito altas e algumas discussões mais exaltadas possam tê-lo assustado, o que faço? como avaliar se há algum trauma ou é normal?
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Ele sonha!!! hehehe  (+ info)

Alguém sabe de alguém que já teve problemas por causa de apnéia do sono?


Eu nunca soube de alguém que já tenha morrido por apnéia. Alguém sabe de algum problema grave ou até morte por apnéia do sono?
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Conheço e conheci sim várias pessoas que sofrem e sofreram com esse problema. A apnéia do sono nada mais é do que a ausência de respiração durante o sono. Algumas pessoas durante o sono param de respirar mometâneamente, o que causa a falta de oxigenação. Se não tratado adequadamente pode causar uma série de problemas de saúde e pode sim causar morte.
Beijos  (+ info)

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