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Comment préserver votre dos
Suivez ces conseils pour maintenir vos courbes spinales en bon état afin de
diminuer vos risques de blessures dorsales.
• Lorsque vous êtes debout
Regardez droit devant vous et maintenez vos oreilles dans
l’alignement de vos épaules. Vos hanches et vos genoux
sont droits. La courbe inférieure de votre dos est formée
mais n’est pas trop courbée. Évitez de tourner les hanches.
Tournez votre corps en déplaçant vos pieds.
• Lorsque vous vous asseyez
Maintenez vos hanches, vos genoux
et vos chevilles à un angle de
90 degrés. Soyez assis(s) droit(e) sur
une chaise. Ne soyez pas avachi(e).
Utilisez un oreiller ou une serviette
roulée si vous devez soutenir
la courbe inférieure de votre
colonne vertébrale.
• Lorsque vous vous allongez
Une surface ferme, mais non
dure, soutient mieux les courbes
spinales. Dormir sur le côté
avec un oreiller placé entre vos
genoux est la meilleure position
pour votre dos. Si vous dormez sur le dos, soutenez votre cou avec un oreiller
et placez un autre oreiller sous votre bras. Si vous dormez sur le ventre,
placez un petit oreiller sous votre ventre et mettez une jambe sur le côté.





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