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Exercising During Pregnancy. French

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• Gardez toujours un pied au sol pendant tous les exercices pratiqués debout, ne
vous penchez pas excessivement et ne faites pas de mouvements rapides ou
saccadés. Ceci peut vous déséquilibrer.
Ne retenez jamais votre respiration.
• Vos articulations sont plus fragiles donc n’étendez pas ni ne pliez
excessivement les articulations, comme plier les genoux au maximum ou vous
accroupir au maximum. Ne faites pas d’étirements actifs. Optez pour un lent
étirement plus long.
Types d’exercices conseillés
• La marche est un très bon exercice. Si vous n’étiez pas active avant la
grossesse, marcher peut être un bon moyen de débuter.
• Vous pouvez utiliser des poids légers.
• La natation est un très bon exercice mais plonger n’est pas autorisé.
• Faites du jogging ou pratiquez le tennis uniquement si vous le faisiez avant
d’être enceinte.
Exercices à éviter
• Ne faites aucun exercice où vous êtes allongée sur le dos après les 3 premiers
mois de grossesse.
• N’utilisez pas de poids de chevilles, ne faites pas de relevé de jambes ou de
redressements assis. Ceci fatigue le dos.
• Ne faites aucune activité qui peut générer des mouvements saccadés, des sauts
ou présenter des chocs importants.
Ne pratiquez pas le ski nautique, le ski alpin ou la plongée sous-marine.


Adressez-vous à votre médecin ou votre infirmière si vous avez des questions
u des inquiétudes.
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